Худеем с пользой для здоровья

Для многих людей лишний вес является главной причиной заниженной самооценки, комплексов и стрессов. Очевидно, что стройное и красивое тело — стандарт здоровья и привлекательности. Но каждый, кто пытался похудеть сталкивался с неэффективностью диет – потерянные килограммы быстро возвращаются, а утраченное здоровье, увы, нет. Однако существует куда более легкий проверенный способ, позволяющий добиться длительного эффекта, без отказа от любимых блюд.

Для многих людей лишний вес является главной причиной заниженной самооценки, комплексов и стрессов. Очевидно, что стройное и красивое тело — стандарт здоровья и привлекательности. Но каждый, кто пытался похудеть сталкивался с неэффективностью диет – потерянные килограммы быстро возвращаются, а утраченное здоровье, увы, нет. Однако существует куда более легкий проверенный способ, позволяющий добиться длительного эффекта, без отказа от любимых блюд.

Суть метода заключается в сочетании принципов раздельного питания, питания по Монтиньяку и нескольких рекомендаций из собственного опыта. Эффект будет проявляться в виде еженедельного снижения веса на 1-1,5 кг. Так же улучшиться состояние сосудов, работа сердца и пищеварительной системы. Конечно, это медленнее чем обещают модные диеты и дорогие препараты, но плюс в том, что результат остается навсегда, а организм не получает никакого вреда, наоборот – происходит общее оздоровление.

Итак, поехали. Для начала вы делите потребляемые вами продукты на 3 группы:
1. Углеводсодержащие — содержат более 20% углеводов. Сюда входят: хлеб, мучные изделия, крахмалистые овощи (свекла, картофель, морковь).

2. Белковые – содержат более 10% белка (мясо, яйца, молочные продукты, бобовые);

3. Нейтральные – свежие фрукты и овощи.

Можно есть продукты всех трех групп, но в определенном сочетании. За один прием пищи

можно:
1+3
2+3
3
нельзя (либо с интервалом более 3 часов):
1+2
1+2+3
Т.е. например можно – мясо с овощами, нельзя – макароны с сыром.

Причем продукты третьей группы, должны составлять около 50% потребляемой за сутки пищи. Так же, для достижения большего эффекта, желательно исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом. Этот индекс отражает, на сколько повысился уровень сахара (избыток которого превращается в жир) в крови при потреблении того или иного продукта. Таким образом, исключив из рациона пищу с индексом больше 70 можно сделать еще один шаг в сторону обретения идеальной фигуры. К продуктам с высоким (более 70) гликемическим индексом относятся:

1) белый сахар;
2) все мучные изделия (особенно из пшеничной муки и слоеного теста);
3) лимонады, сладкие соки, квас и пиво;
4) вареный и жареный картофель, виноград, арбуз, сухофрукты, бобовые;
5) сахар, желатин, конфеты;
6) очищенный рис, чипсы, кукурузные хлопья.
Не обязательно полностью отказываться от данных продуктов, но учитывать их связь с образованием жировых клеток все же стоит.

К продуктам с низким гликемическим индексом относят:
1) дикий рис, ростки пшеницы;
2) фруктовые и овощные соки без сахара;
3) фрукты и овощи;
4) молочные продукты, рыба, птица, яйца;
5) грибы;
6) орехи (кроме арахиса).

И напоследок, несколько общих, но крайне полезных советов, которые при кажущейся простоте играют не последнюю роль в достижении результата:

  никогда не переедайте!
  не нужно доедать все, что лежит на тарелке, если понимаете что положили много. После приема пищи вы должны чувствовать легкость в организме, а не тяжесть в желудке.
  не нужно наедаться на ночь, но если уж очень хочется – выпейте стакан теплой воды – он обманет ваш желудок и поможет уснуть.

Я не позиционирую данный метод как единственный и абсолютный способ сбросить вес. Тем не менее, мой подход есть результат глубокого анализа различных методик и их грамотного сочетания. Худея таким способом, вы не отказываетесь полностью от своих любимых блюд, вы лишь контролируете их потребление и сочетаемость ингредиентов, поэтому сам процесс становиться легким и необременительным.

Вначале процесс похудания пойдет неспешно — организм будет перестраиваться, килограммы будут уходить неохотно и постепенно, но зато раз и навсегда. Не верьте тем, кто обещает терять по 10-15 кг за месяц – все эти методы основаны на истощении организма и при длительном использовании наносят непоправимый вред здоровью, не верьте в сказки, верьте в себя и все получится. Мой личный результат 10 кг за 2,5 месяца, при этом я стала прекрасно себя чувствовать, чего и вам желаю! Удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *